نصائح وتجارب في العناية الشخصية للرجال

النوم قبل الساعة الحادية عشرة ليلاً (إن أمكن).

إذا كان وقت الصباح لديك متسعًا، يمكنك شراء جهاز لطهي البيض بالبخار، وتناول بيضتين كل صباح مع تفاحة صغيرة (حوالي 150 جرامًا) أو كمثرى.

نظرًا لضيق الوقت، عادةً ما أطلب وجبات جاهزة، لكني أحاول اختيار أطعمة طازجة قدر الإمكان، مثل الدجاج المسلوق. تجنب الأطعمة الغنية بالزيت والملح والأطعمة المقلية. (يمكنك تناولها من وقت لآخر).

ممارسة التمارين الهوائية 3-4 مرات أسبوعيًا (مهم جدًا، وإلا فلن تتمكن الرئتان والقلب من مواكبة الزيادة العضلية، وقد تتحول العضلات إلى عبء على القلب — وأنا شخصيًا بدأت التمارين الهوائية مؤخرًا فقط). السباحة، والركض البطيء (إذا شعرت بعدم الراحة في ركبتيك أثناء الركض، فإما أن عضلات ساقيك غير كافية أو أن وضعية الجري خاطئة — قم بتعديلها)، وصعود السلالم (مع استخدام المصعد عند النزول) كلها خيارات جيدة، لكن لا أنصح باستخدام جهاز المشي داخل المنزل.

كل ليلة قبل النوم، كوب من الزبادي الممزوج بزيت بذور الكتان. اختر زيت بذور الكتان المحلي الأصلي. الاستمرار على تناوله يعطي نتائج ممتازة في إزالة السموم. تتراكم السموم في جسم الرجل أسرع من المرأة، لأن الرجل لا يعاني من الدورة الشهرية ولا يبكي كثيرًا، لذا فإن طرق التخلص من السموم لديه محدودة.

تناول أقراص فيتامين C وفيتامين B المركب بشكل متقطع، وخصص بضعة أشهر كل سنة لتناول المكملات المتكاملة مثل سنترم (Centrum) و21 جولدن فيتامينز (21 Golden Vitamins).

اشرب الكثير من الماء: أكثر من 2.5 لتر يوميًا إذا كنت تتعرق بكثرة، وأكثر من 1.5 لتر إذا لم تتعرق، واشرب قدر المستطاع. في الصيف أشرب أكثر من 3 لترات (وربما هذا تقدير متحفظ، فمباراة كرة سلة واحدة في الصيف تتطلب أكثر من 1.5 لتر)، وفي الشتاء حوالي 2 لتر.

لا تدخن، لا تشرب الكحول، قلل من مشروبات الحليب المحلاة (السكر)، وقلل من الوجبات الدسمة والمشاوي (حسب الإمكان).

هذا ما يحضرني الآن، سأضيف المزيد لاحقًا.