1. (En lo posible) acuéstate antes de las once.

2. Si tienes tiempo por la mañana, puedes comprar una vaporera de huevos. Come dos huevos cada mañana más una manzana pequeña o una pera de unos 150 g.

3. Como no tengo mucho tiempo, suelo pedir comida a domicilio. Intenta elegir alimentos frescos, como el pollo blanco cocido (pollo hervido sin piel). Evita los platos con mucho aceite y sal, y los fritos. (De vez en cuando puedes darte un capricho.)

4. Haz ejercicio aeróbico de 3 a 4 veces por semana (es muy importante; de lo contrario, tu capacidad cardiopulmonar no seguirá el ritmo y el aumento de masa muscular se convertirá en una carga para el corazón — yo también empecé a hacer cardio hace poco). Puedes nadar, trotar (si te duele la rodilla al trotar, o te falta fuerza en las piernas o tu postura al correr es incorrecta; ajústala tú mismo), subir escaleras (baja en ascensor). Pero no recomiendo la cinta de correr en interiores.

5. Cada noche antes de dormir, toma un yogur mezclado con aceite de linaza. Elige aceite de linaza nacional sin refinar. Si lo tomas con constancia, el efecto desintoxicante es genial. Los hombres acumulan toxinas más rápido que las mujeres porque no tienen menstruación ni suelen llorar, así que su forma de desintoxicación es más limitada.

6. Toma de forma intermitente pastillas pequeñas de vitamina C y complejo vitamínico B. Cada año, dedica unos meses a tomar suplementos completos como Centrum o 21 Super Vita.

7. Bebe mucha agua. Si sudas mucho, más de 2,5 litros al día; si no sudas, más de 1,5 litros. Bebe todo lo que puedas. En verano, mi consumo de agua supera los 3 litros (quizás me quedo corto; en verano, después de un partido de baloncesto, ya bebo más de 1,5 litros). En invierno, 2 litros.

8. No fumes, no bebas alcohol, reduce el té de burbujas (azúcar) y come menos hotpot y barbacoa (en lo posible).

Eso es todo lo que se me ocurre por ahora. Si recuerdo más, lo añadiré después.