1. (Möglichst) vor elf Uhr schlafen gehen.

2. Wenn morgens genug Zeit ist, lohnt sich ein Eierdampfgarer. Jeden Morgen zwei Eier plus einen kleinen Apfel oder eine Birne (ca. 150 g).

3. Da oft die Zeit fehlt, wird meistens Essen bestellt. Dabei möglichst frische Gerichte wählen, z. B. weißes gekochtes Hähnchen. Schweres Öl, Salz und Frittiertes vermeiden. (Ab und zu ist eine Ausnahme in Ordnung.)

4. Drei- bis viermal pro Woche Ausdauertraining – sehr wichtig, sonst kann die Herz-Lungen-Funktion nicht mithalten, und mehr Muskeln werden zur Belastung für das Herz. Ich habe auch erst vor Kurzem mit Cardio angefangen. Schwimmen, Joggen (wer beim Joggen Knieschmerzen hat, hat entweder zu wenig Beinmuskulatur oder eine falsche Lauftechnik – selbst anpassen), Treppensteigen (runter den Aufzug nehmen) – alles gut geeignet. Vom Laufband zu Hause rate ich aber ab.

5. Jeden Abend vor dem Schlafengehen ein Glas Joghurt mit Leinöl, am besten inländisches naturbelassenes Leinöl. Regelmäßig getrunken wirkt die Entgiftung hervorragend. Männer sammeln Giftstoffe im Körper schneller an als Frauen, weil sie keine Menstruation haben und nicht gerne weinen – ihr Körper hat weniger Entgiftungswege.

6. Zeitweise kleine Fläschchen Vitamin C und Vitamin-B-Komplex einnehmen. Ein paar Monate im Jahr ein Multivitaminpräparat wie Centrum oder 21 Super Vita nehmen.

7. Viel Wasser trinken – bei starkem Schwitzen täglich über 2,5 Liter, sonst über 1,5 Liter. So viel wie möglich trinken. Im Sommer trinke ich über 3 Liter (vielleicht konservativ geschätzt – nach einem Basketballspiel im Sommer sind es schon über 1,5 Liter), im Winter 2 Liter.

8. Nicht rauchen, keinen Alkohol trinken, weniger Bubble Tea (Zucker) und weniger Hotpot und Grillen (möglichst) essen.

Das war’s erstmal, was mir einfällt. Den Rest ergänze ich später.