1. Старайся ложиться до одиннадцати (хотя бы примерно).

2. Если по утрам есть время, купи пароварку для яиц — каждое утро съедай два яйца и небольшое яблоко или грушу (грамм 150).

3. Если времени нет и приходится заказывать доставку, выбирай максимально свежие блюда — например, белую курицу (отварную курятину). Избегай жирного, солёного и жареного. (Изредка можно себе позволить.)

4. Аэробные нагрузки 3–4 раза в неделю — обязательно. Иначе сердце не успевает адаптироваться, и набор мышечной массы превращается в лишнюю нагрузку на него. Я сам только недавно начал регулярно делать кардио. Подойдёт плавание, бег трусцой (если болят колени — либо слабые мышцы ног, либо неправильная техника; подкорректируй), ходьба по лестнице (вверх пешком, вниз на лифте). Беговая дорожка в помещении — не лучший вариант.

5. Каждый вечер перед сном — йогурт с ложкой льняного масла. Выбирай отечественное масло первого отжима. Регулярный приём отлично чистит организм: у мужчин токсины накапливаются быстрее, чем у женщин — нет менструации, да и плачут они реже, так что способов детокса меньше.

6. Периодически пей витамин C и комплекс витаминов B (в небольших флаконах). По несколько месяцев в году принимай комплексные добавки вроде Центрум или 21 Super Vita.

7. Пей много воды: если потеешь — от 2,5 литра в день, если нет — от 1,5. Чем больше, тем лучше. Летом я выпиваю больше 3 литров (это ещё скромно: после одной игры в баскетбол уходит не меньше 1,5 л). Зимой — около 2 литров.

8. Не кури, не пей алкоголь, поменьше сладких напитков (сахара), пореже ешь хот-пот и шашлык (старайся хотя бы).

Пока всё, что пришло в голову. Если вспомню ещё — допишу.