1. (가능하면) 11시 전에 자기.

2. 아침에 시간 여유가 있다면 계란 찜기 하나 사는 걸 추천. 매일 아침 계란 두 개 + 150g 정도의 작은 사과나 배 하나를 먹어라.

3. 시간이 없어서 평소에 배달 음식을 먹더라도 신선도가 높은 음식(예: 삶은 닭고기)을 고르고, 기름지고 짠 음식, 튀김류는 피해라. (가끔 한 끼는 괜찮다.)

4. 매주 3~4회 유산소 운동을 하라(중요함. 안 그러면 심폐 기능이 따라오지 못해서 근육량이 늘어도 오히려 심장에 부담이 됨. 나도 최근에야 유산소를 시작했음). 수영, 조깅(조깅할 때 무릎이 불편하면 다리 근육 부족이거나 달리기 자세에 문제가 있는 거니 스스로 조정할 것), 계단 오르기(내려올 때는 엘리베이터) 모두 괜찮지만 실내 런닝머신은 비추천.

5. 매일 밤 자기 전에 아마씨유 한 컵을 요거트에 섞어 마셔라. 국산 착즙 아마씨유를 고를 것. 꾸준히 마시면 디톡스 효과가 굿. 남자는 생리도 없고 잘 울지도 않아서 해독 방식이 단일하기 때문에 체내 독소 축적이 여자보다 빠르다.

6. 간헐적으로 소병 비타민C와 복합 비타민B를 섭취하고, 매년 몇 달은 센트럼(Centrum), 21 슈퍼 비타 같은 종합 영양제를 먹어라.

7. 물 많이 마셔라. 땀을 많이 흘리면 하루 2.5리터 이상, 안 흘리면 1.5리터 이상. 가능한 한 많이 마셔라. 나는 여름에 3리터 이상 마신다(보수적인 추정일 수도 있음. 여름에 농구 한 번 하면 1.5리터 이상 마시니까). 겨울에는 2리터.

8. 담배 피우지 말고, 술 마시지 말고, 밀크티(설탕) 적게 마시고, 훠궈와 바비큐도 적게 먹어라(가급적).

지금은 이 정도밖에 생각 안 나네. 나중에 더 생각나면 추가할게.