1. Usahakan (sebisa mungkin) tidur sebelum jam sebelas malam.

2. Kalau pagi ada waktu luang, bisa beli alat kukus telur, setiap pagi makan dua telur + satu apel kecil atau pir sekitar 150 gram.

3. Karena waktu terbatas, biasanya pesan makanan delivery, usahakan pilih makanan dengan kesegaran tinggi, misalnya ayam rebus putih. Hindari makanan berminyak dan asin berat, serta gorengan. (Sekali-sekali boleh makan.)

4. Pastikan olahraga aerobik 3-4 kali seminggu (penting banget, kalau tidak fungsi jantung dan paru-paru tidak akan mengimbangi, nambah otot malah jadi beban jantung, saya juga baru mulai aerobik baru-baru ini), berenang, jogging (kalau jogging lutut tidak nyaman, berarti otot kaki kurang kuat atau postur lari bermasalah, sesuaikan sendiri), naik turun tangga (turun pakai lift) semuanya boleh, tapi tidak disarankan treadmill di dalam ruangan.

5. Setiap malam sebelum tidur, segelas yogurt campur minyak biji rami (flaxseed), pilih minyak biji rami murni lokal China. Minum rutin, efek detoksnya mantap. Pria menumpuk racun di tubuh lebih cepat daripada wanita, karena pria tidak menstruasi dan juga tidak suka menangis, cara detoksnya terbatas.

6. Konsumsi vitamin C tablet dan vitamin B kompleks botol kecil secara intermiten. Setiap tahun, luangkan beberapa bulan untuk mengonsumsi suplemen multivitamin seperti Centrum dan 21 Super Vita.

7. Perbanyak minum air putih. Kalau banyak berkeringat, minum 2,5 liter atau lebih per hari, kalau tidak berkeringat 1,5 liter atau lebih. Usahakan sebanyak mungkin. Saya minum 3 liter lebih di musim panas (mungkin masih kurang, sekali main basket di musim panas perlu minum 1,5 liter lebih), musim dingin 2 liter.

8. Jangan merokok, jangan minum alkohol, kurangi teh susu (gula), kurangi hotpot dan barbekyu (sebisa mungkin).

Sementara itu dulu yang kepikiran, nanti kalau ada tambahan bakal disusulkan.