1. (जहाँ तक हो सके) रात 11 बजे से पहले सो जाएँ।

2. अगर सुबह के समय आपके पास फुरसत हो, तो एक अंडा स्टीमर खरीद सकते हैं। हर सुबह दो अंडे और एक 150 ग्राम का छोटा सेब या नाशपाती खाएँ।

3. चूँकि समय कम होता है, अक्सर बाहर का खाना खाना पड़ता है, तो कोशिश करें कि ताज़गी वाले भोजन को चुनें, जैसे कि उबला हुआ चिकन। अत्यधिक तेल-नमक वाले और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें। (कभी-कभार एक बार खा सकते हैं।)

4. हर हफ्ते 3 से 4 बार कार्डियो व्यायाम ज़रूर करें — यह बहुत महत्वपूर्ण है, वरना फेफड़ों और दिल की क्षमता नहीं बढ़ेगी और मांसपेशियाँ बढ़ने से दिल पर बोझ पड़ सकता है, मैं खुद भी हाल ही में कार्डियो शुरू किया है। तैराकी, धीमी दौड़ (अगर घुटनों में दर्द हो, तो या तो पैर की मांसपेशियाँ कमज़ोर हैं या दौड़ने का तरीका गलत है, खुद सुधारें), सीढ़ियाँ चढ़ना (नीचे उतरने के लिए लिफ्ट लें) — ये सब कर सकते हैं, लेकिन इनडोर ट्रेडमिल की सलाह नहीं है।

5. हर रात सोने से पहले एक गिलास दही में अलसी का तेल मिलाकर पिएँ। देशी अलसी का तेल चुनें। लगातार पीने से डिटॉक्स का अच्छा प्रभाव मिलता है। पुरुषों के शरीर में महिलाओं की तुलना में विषाक्त पदार्थ तेज़ी से जमा होते हैं, क्योंकि पुरुषों को मासिक धर्म नहीं होता और वे रोते भी कम हैं, जिससे डिटॉक्स का तरीका सीमित रह जाता है।

6. समय-समय पर छोटी बोतल वाले विटामिन C और विटामिन B कॉम्प्लेक्स की गोलियाँ लें। हर साल कुछ महीने सेंट्रम (Centrum) और 21 सुपर-वीटा जैसे मल्टीविटामिन लें।

7. खूब पानी पिएँ। अगर पसीना ज़्यादा आता है तो रोज़ 2.5 लीटर से अधिक, वरना 1.5 लीटर से अधिक। जितना हो सके उतना पिएँ। गर्मियों में मैं 3 लीटर से अधिक पीता हूँ (शायद यह अनुमान कम भी है — गर्मियों में एक बार बास्केटबॉल खेलने पर 1.5 लीटर से अधिक पी लेता हूँ), सर्दियों में 2 लीटर।

8. सिगरेट न पिएँ, शराब न पिएँ, मीठी चाय (चीनी) कम पिएँ, और हॉट पॉट व ग्रिल्ड खाना कम खाएँ (जितना हो सके)।

फिलहाल मुझे इतना ही याद आया, बाकी बाद में और जोड़ूँगा।