1. Cố gắng ngủ trước 11 giờ tối.

2. Nếu có thời gian rảnh buổi sáng, bạn có thể mua một cái nồi hấp trứng, mỗi sáng ăn hai quả trứng + một quả táo nhỏ hoặc lê khoảng 150g.

3. Vì không có thời gian, thường ngày tôi hay gọi đồ ăn ngoài, cố gắng chọn những món có độ tươi cao, ví dụ như gà luộc. Tránh đồ nhiều dầu mỡ, muối, đồ chiên rán. (Thỉnh thoảng có thể ăn một bữa.)

4. Đảm bảo tập cardio 3-4 lần mỗi tuần (rất quan trọng, nếu không tim phổi sẽ không theo kịp, tăng cơ lại trở thành gánh nặng cho tim, gần đây tôi mới bắt đầu tập cardio), bơi lội, chạy bộ chậm (nếu chạy bộ chậm thấy đau đầu gối, thì hoặc là cơ chân chưa đủ hoặc là tư thế chạy có vấn đề, tự điều chỉnh), leo cầu thang (xuống thì đi thang máy) đều được, nhưng không khuyến khích máy chạy bộ trong nhà.

5. Mỗi tối trước khi ngủ một cốc sữa chua trộn dầu hạt lanh, chọn dầu hạt lanh nguyên chất, uống đều đặn hiệu quả thải độc tuyệt vời, độc tố trong cơ thể đàn ông tích tụ nhanh hơn phụ nữ, vì đàn ông không có kinh nguyệt cũng không thích khóc, cách thải độc đơn điệu.

6. Uống gián đoạn các lọ nhỏ vitamin C và vitamin B tổng hợp, mỗi năm dành vài tháng uống các loại bổ sung tổng hợp như Centrum, 21 Super Vita.

7. Uống nhiều nước, nếu ra nhiều mồ hôi thì uống trên 2.5 lít mỗi ngày, nếu không ra mồ hôi thì trên 1.5 lít, cố gắng uống càng nhiều càng tốt, mùa hè tôi uống trên 3 lít (có thể hơi bảo thủ, mùa hè chơi một trận bóng rổ đã uống hơn 1.5 lít), mùa đông 2 lít.

8. Đừng hút thuốc, đừng uống rượu bia, hạn chế trà sữa (đường), hạn chế lẩu và nướng (cố gắng hết sức).

Tạm thời chỉ nghĩ được đến đây thôi, còn lại sẽ bổ sung sau.