1.（なるべく）23時までに寝る。

2. 朝に時間に余裕があれば、エッグスチーマーを買うのがおすすめ。毎朝、卵2個と150g前後の小さめのリンゴか梨を食べる。

3. 時間がないので普段はテイクアウトだが、できるだけ新鮮なものを選ぶようにしている。例えば白切り鶏など。油っこいものや塩分の多いもの、揚げ物は避ける（たまに食べるのはOK）。

4. 週に3〜4回の有酸素運動を確保する（大事。そうしないと心肺機能が追いつかず、筋肉が増えたことがかえって心臓の負担になる。私も最近ようやく有酸素運動を始めた）。水泳、ジョギング（ジョギングで膝が痛くなるのは、脚の筋肉が足りないか走り方に問題があるので、自分で調整すること）、階段上り（下りはエレベーターを使う）などがおすすめ。ただし、室内のランニングマシンは推奨しない。

5. 毎晩寝る前に、亜麻仁油を混ぜたヨーグルトを一杯。国産の無添加亜麻仁油を選ぶこと。続けるとデトックス効果が抜群。男性は女性より体内に毒素が溜まりやすい。なぜなら男性には生理がなく、あまり泣かないので、デトックスの方法が限られているからだ。

6. ビタミンCと複合ビタミンBの小瓶を断続的に摂取する。年に数ヶ月はセントラムや21ゴールドビタのような総合サプリを服用する。

7. 水をたくさん飲む。汗をかく日は1日2.5リットル以上、汗をかかない日でも1.5リットル以上。できるだけ多く飲むこと。私は夏場は3リットル以上飲んでいる（控えめに見積もっても、夏にバスケットボールを1回やれば1.5リットル以上飲む）、冬は2リットル。

8. タバコは吸わない、酒は飲まない、ミルクティー（糖分）は控える、火鍋・焼肉も控える（できれば）。

今のところ思いつくのは以上です。他に思い出したら追記します。