1. (Si possible) couche-toi avant 23h.

2. Si tu as le temps le matin, achète-toi un cuit-œufs vapeur. Chaque matin, mange deux œufs avec une petite pomme ou une poire d’environ 150 g.

3. Comme tu manques de temps et que tu commandes souvent à emporter, essaie de choisir des plats frais comme du poulet blanc cuit. Évite les plats trop gras, trop salés et les fritures. (Tu peux te faire plaisir de temps en temps.)

4. Fais 3 à 4 séances de cardio par semaine (c’est important — sinon ton cœur ne suivra pas et prendre du muscle deviendra une charge pour lui ; j’ai moi-même commencé le cardio récemment). Natation, footing (si tes genoux te font mal en courant, soit tes jambes manquent de force, soit ta posture est mauvaise — adapte-toi), monter les escaliers (prends l’ascenseur pour descendre), tout est bon, mais je déconseille le tapis de course en intérieur.

5. Tous les soirs avant de dormir, un yaourt mélangé avec de l’huile de lin. Choisis de l’huile de lin pure fabriquée en Chine. Si tu es régulier, l’effet détox est super. Les hommes accumulent les toxines plus vite que les femmes, car ils n’ont pas de règles et pleurent moins — leurs moyens de détoxification sont limités.

6. Prends de temps en temps des petites boîtes de vitamine C et de complexe de vitamines B. Chaque année, prends pendant quelques mois des compléments complets comme Centrum ou 21 Super Vita.

7. Bois beaucoup d’eau. Si tu transpires beaucoup, 2,5 L ou plus par jour ; sinon, 1,5 L ou plus. Bois autant que possible. L’été, je bois plus de 3 L (c’est peut-être une estimation prudente — un seul match de basket l’été et je bois déjà 1,5 L), l’hiver 2 L.

8. Ne fume pas, ne bois pas d’alcool, limite le thé au lait (le sucre), et évite les hotpots et barbecues (si possible).

C’est tout ce qui me vient à l’esprit pour l’instant. Je compléterai plus tard.