1. (Na medida do possível) durma antes das onze.

2. Se tiver tempo de manhã, compre um vaporizador de ovos e coma dois ovos por dia + uma maçã pequena (cerca de 150g) ou uma pêra.

3. Como não tenho tempo, geralmente como delivery. Escolha alimentos mais frescos sempre que possível, tipo frango branco cozido. Evite comidas muito oleosas, salgadas ou frituras. (De vez em quando pode comer uma.)

4. Faça exercícios aeróbicos de três a quatro vezes por semana (importante — senão a capacidade cardiovascular não acompanha e o ganho muscular acaba sobrecarregando o coração; eu também comecei a fazer aeróbico recentemente). Natação, corrida leve (se seu joelho incomoda na corrida leve, ou seus músculos das pernas são fracos ou sua postura está errada — ajuste você mesmo), subir escadas (desça de elevador) — tudo funciona. Mas não recomendo esteira indoor.

5. Todas as noites antes de dormir, tome um copo de iogurte misturado com óleo de linhaça. Escolha óleo de linhaça nacional puro. O efeito detox é super eficaz se for consistente. Os homens acumulam toxinas mais rápido que as mulheres, porque os homens não menstruam nem choram com frequência — a via de desintoxicação é mais limitada.

6. Tome pequenos frascos de vitamina C e complexo B de forma intermitente. Alguns meses por ano, tome suplementos completos como Centrum ou 21 Super Vita.

7. Beba bastante água — mais de 2,5L por dia se suar muito, mais de 1,5L se não suar. Beba o máximo possível. No verão, bebo mais de 3L (talvez seja pouco — em um jogo de basquete no verão, bebo mais de 1,5L). No inverno, 2L.

8. Não fume, não beba, evite chá de leite (açúcar), e evite hotpot e churrasco (na medida do possível).

É só o que me lembro por enquanto. Atualizo conforme for lembrando de mais.